El VO2 Máx va
aumentando gradualmente con la edad y se alcanza el máximo entre los 18 y
los 25 años. En cuanto al sexo, para cualquier edad, es mayor en los
hombres. En estas diferencias parecen intervenir varios factores, como
condicionantes genéticos, hormonales e incluso la menor cantidad de
hemoglobina que las mujeres presentan debido a los ciclos
menstruales. El VO2 Máximo depende del peso, especialmente del peso magro: a mayor masa muscular se evidencian mayores niveles de VO2 máx. El grado de entrenamiento de fuerza, puede inducir aumentos sustanciales en la misma.
La mayoría de los científicos del deporte consideran el VO2 máx., como representante de la potencia aeróbica, como la mejor manera de medir en laboratorio la resistencia cardiorrespiratoria. Como hemos visto en clase el VO2 máx es el ritmo más alto
de consumo de oxígeno alcanzable durante la realización de ejercicios
máximos o agotadores. Si incrementamos la intensidad de nuestro
ejercicio más allá del punto en que se alcanza el VO2 máx., nuestro
consumo de oxígeno se estabilizará o se reducirá ligeramente. Alcanzar
esta estabilización en el consumo de oxígeno significa que el final del
ejercicio está cerca porque ya no podemos suministrar oxígeno con la rapidez necesaria
para satisfacer las necesidades de nuestros músculos. Por lo tanto, este
límite, el VO2 máx., dicta la intensidad del esfuerzo o el ritmo que
podemos sostener. Podemos seguir haciendo ejercicio durante un corto
tiempo después de alcanzar el VO2 máx., movilizando nuestras reservas anaeróbicas, pero éstas tienen también una capacidad finita.
Con el entrenamiento de la resistencia, puede
suministrarse y consumirse más oxígeno que en un estado no entrenado.
Personas previamente no entrenadas muestran incrementos medios del VO2
máx . del 20% o más después de un programa de entrenamiento de 6 meses.
Estas mejoras nos permiten ejecutar actividades de resistencia con u
nivel de esfuerzo más alto o a un ritmo más rápido, mejorando nuestro
potencial de rendimiento.
El test de Course Navette que realizaremos en clase nos va a
permitir conocer nuestra potencia aeróbica máxima e indirectamente el
consumo máximo de oxígeno. Para ello buscaremos en la tabla que se
presenta a continuación nuestra velocidad en Km/h en función del periodo o
número en el que finalizamos el test. Posteriormente calcularemos la siguiente fórmula
introduciendo el valor de la velocidad, obteniendo un resultado que será
nuestro VO2 máx.
VO2 max =(31.025) + (3.238 * X) – (3.248 * A) + (0.1536 * A * X)
X = velocidad a la que se paró el sujeto.
A= edad. Para sujetos mayores de 18 años siempre se aplica el valor 18.
En función del último periodo alcanzado:
VO2MAX= 31.025+3.238V-3.248E+0.1536VE
E= Edad
V=8+0.5*ultimo periodo alcanzado
