Uno de los factores a tener en cuenta para una adecuada toma de conciencia de un equilibrio tónico-postural adecuado es un trabajo global y diferenciado de la musculatura implicada en el mantenimiento de la postura correcta.
Diferenciado, estirando específicamente los músculos acortados o tónicos y fortaleciendo los debilidados o fásicos. Siempre después de un trabajo global de fortalecimiento y flexibilización adecuado de todos los grupos musculares tanto agonistas como antagonistas de forma preferiblemente dinámica o funcional. *Interesante artículo sobre entrenamiento funcional y otro artículo más del mismo autor
El control del tono muscular depende del SNC, que regula el tono muscular necesario gracias a la información procedente de los receptores cinestésicos o propioceptivos.
Caminar con los ojos cerrados es posible gracias a la percepción interna que tenemos de nuestro cuerpo, conocida como Propiocepción es el sentido que indica si el cuerpo se está moviendo, así como también de la posición relativa de diversas partes del cuerpo con respecto a otras.
La propiocepción es importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación especial.
El sistema propioceptivo está compuesto por una serie de receptores nerviosos ubicados en los músculos, articulaciones y ligamentos. Se encargan de detectar el grado de tensión y estiramiento muscular para luego enviar esa información a la médula y al cerebro donde es procesada; el cerebro genera una respuesta dirigida a los músculos y demás estructuras con las instrucciones orientadas a realizar los ajustes necesarios en cuanto a la tensión y estiramiento muscular y así conseguir el movimiento deseado.
Los propioceptores forman parte de un mecanismo de control de la ejecución del movimiento e intervienen en procesos subconscientes y muy rápidos que realizamos de forma refleja, por lo que entrenar el sistema propioceptivo a través de ejercicios específicos ayudará a responder con mayor eficacia, mejorar la fuerza, coordinación, equilibrio, y tiempo de reacción ante situaciones determinadas.
Este tipo de entrenamiento es utilizado tanto para prevenir lesiones como en los procesos de recuperación.
Normalmente, el entrenamiento propioceptivo utiliza elementos básicos como pelotas de diferentes tamaños, bosu, fitball…. Cualquier objeto que permita desarrollar ejercicios de equilibrio, coordinación, orientación combinados con estiramientos de músculos y tendones.
Con estos ejercicios el cuerpo realiza los ajustes necesarios para mantener la posición adecuada, mejorando la toma de conciencia de la postura corporal. Los músculos aprenden a “trabajar en equipo” mejorando la coordinación intermuscular imprescindible para una actitud postural correcta en situaciones cotidianas o deportivas.
Pero no sólo se trata de mantener una adecuada actitud tónico-postural equilibrada sino también de favorecer un adecuado control neuromuscular propioceptivo en diferentes situaciones partiendo de la musculatura estabilizadora conocida actualmente como (CORE) Este control postural tendrá beneficios también a nivel deportivo al mejorar la transferencia de fuerza entre las diferentes cadenas cinéticas que participan en la mayoría de los gestos deportivos. Evitamos por tanto posibles lesiones tanto a corto plazo como posibles patologías posturales asociadas a disbalances musculares.
A nivel general, una adecuada y equilibrada musculatura (CORE) supondrá:
• Correcta estabilización del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura y forma una cadena muscular transmisora fuerzas entre piernas y brazos
• Mejorará la eficiencia del movimiento
• Mejorará el equilibrio y coordinación
• Aumentará la firmeza postural y su control
Tras leer ésto y los 2 artículos enlazados contesta a las siguientes preguntas:
¿Qué es la propiocepción?
¿Qué es el CORE?
¿Qué es la coordinación intermuscular?
Extrae las ideas principales de éstas 3 lecturas y coméntalas brevemente.
Hola soy Álvaro Nevado Sarria, dejo aquí mi comentario.
ResponderEliminarLa propiocepción es la percepcion interna que tenemos de nuestro cuerpo,es un proceso subconsciente y muy rápido que actua por reflejos a los movimientos.
El CORE es el adecuado control neuromuscular propioceptivo que actúa en diferentes situaciones partiendo de una musculatura estabilizadora y equilibrada.es decir, son los musculos encargados de manteneren equilibrio nuestro cuerpo protegiendo a su vez las estructuras oseas.
La coordinación intermuscular es el aprendizaje de los musculos para trabajar en equipo en situaciones cotidianas o deportivas buscando una correcta postura corporal.
Todo esto es necesario junto con una buena musculatura para una correcta higiene corporal evitando así lesiones o malos hábitos posturales.
¿Qué es la propiocepción?
ResponderEliminarla percepción interna que tenemos de nuestro cuerpo, conocida como Propiocepción es el sentido que indica si el cuerpo se está moviendo, así como también de la posición relativa de diversas partes del cuerpo con respecto a otras.
¿Qué es el CORE?
mantener una adecuada actitud tónico-postural equilibrada partiendo de la musculatura estabilizadora.
¿Qué es la coordinación intermuscular?
. Los músculos aprenden a “trabajar en equipo” mejorando la coordinación intermuscular imprescindible para una actitud postural correcta en situaciones cotidianas o deportivas.
Alberto Añil
Elena y Marina:
ResponderEliminar1) Propiocepción es el sentido que indica si el cuerpo se está moviendo, así como también de la posición relativa de diversas partes del cuerpo con respecto a otras.
2)El CORE es una estabiliza, adecuada y equilibrada musculatura.
3)La activación simultanea de un gran número de unidades motoras de la musculatura.
1.¿Qué es la propiocepción?
ResponderEliminarLa propiocepcion es el sentido que nos indica que nuestro cuerpo se esta moviendo y es importante en los movimientos que realizamos dia a dia.
2.¿Qué es el CORE?
Es un conjunto de musculos que realizan una funcion estabilizadora y que recorre la seccion media y la columna.
3.¿Qué es la coordinación intermuscular?
La activación sincrónica de un gran número de unidades motoras de la musculatura.
EL CONTROL POSTURAL
El control del tono muscular depende del SNC, que regula el tono muscular necesario gracias a la información procedente de los receptores cinestésicos o propioceptivos.
Los propioceptores forman parte de un mecanismo de control de la ejecución del movimiento e intervienen en procesos subconscientes y muy rápidos que realizamos de forma refleja, por lo que entrenar el sistema propioceptivo a través de ejercicios específicos ayudará a responder con mayor eficacia, mejorar la fuerza, coordinación, equilibrio, y tiempo de reacción ante situaciones determinadas.
EL ENTRENAMIENTO A TRAVES DE LAS CADENAS CINETICAS
Cada movimiento se realiza a expensas del engranaje perfecto entre articulaciones sucesivas. Conjunto de articulaciones y músculos que realizan una acción. La gran riqueza de movimientos se debe a la suma de los grados cinéticos de cada una de las articulaciones que conforman dicha cadena cinética. Permite una mayor calidad de movimiento en cuanto a coordinación, destreza, correlación y captación.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Nos relacionamos con nuestro cuerpo y con el entorno a través del movimiento,
realizamos ejercicio, nuestros músculos se comunican para interactuar, incluso en
situaciones estáticas, nuestros músculos están realizando continuos ajustes para
mantener la postura y la estabilidad.
Somos Ruben Ramirez y Alberto Zapata
Preguntas 1º articulo:
ResponderEliminarPropiocepción es el sentido que indica si el cuerpo se está moviendo, así como también de la posición relativa de diversas partes del cuerpo con respecto a otras. Es importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación especial.
No sólo se trata de mantener una adecuada actitud tónico-postural equilibrada sino también de favorecer un adecuado control neuromuscular propioceptivo en diferentes situaciones partiendo de la musculatura estabilizadora conocida actualmente como (CORE). Este control postural tendrá beneficios también a nivel deportivo al mejorar la transferencia de fuerza entre las diferentes cadenas cinéticas que participan en la mayoría de los gestos deportivos.
La coordinación intermuscular es la capacidad de coordinar el funcionamiento de varios musculos simultaneamente y es imprescindible para una actitud postural correcta en situaciones cotidianas o deportivas.
2º articulo, idea clara:
EN nuestra opinion el articulo nos intenta decir que son y para que sirven las cadenas cineticas;las cuales creemos que son:
Cada movimiento se realiza a expensas del engranaje perfecto entre articulaciones sucesivas. Conjunto de articulaciones y músculos que realizan una acción. La gran riqueza de movimientos se debe a la suma de los grados cinéticos de cada una de las articulaciones que conforman dicha cadena cinética. Permite una mayor calidad de movimiento en cuanto a coordinación, destreza, correlación y captación.
3º articulo, idea clara:
En este ultimo articulo, nos intenta explicar que es y como se usa el entrenamiento funcional
En nuestra opinion el entrenamiento funcional es la evolución científica de los entrenamientos tanto en gimnasios como a nivel particular no competitivos.
Daniel Rodriguez Mares/ Iván Villar Pluma
ResponderEliminarEstas tres lecturas nos hablan de los buenos hábitos y consejos que debemos tener en cuenta para evitar problemas musculares y óseos en la correcta postura corporal. También nos dan algunas herramientas para poder llevarlos a cabo en la vida diaria.
Los tres conceptos principales son:
1.- Propiocepción: Es la percepción interna que tenemos de nuestro cuerpo, y nos indica si el cuerpo esta en movimiento, así como, la percepción de unas partes de nuestro cuerpo con respecto a otras partes. Es importante en la vida diaria, y especialmente en los movimientos deportivos que requieren una coordinación especial.
2.- Coordinación intermuscular: Mejora la transmisión de fuerzas al utilizar las cadenas cinéticas a través de procesos reflejos de activación e inhibición para optimizar el trabajo en sinergia de los diferentes grupos musculares.
3.- CORE: Conjunto de músculos que realizan una función estabilizadora y que recorren la sección media y la columna. Estos músculos deben estar preparados para estabilizar los diferentes segmentos y poder realizar gestos motrices, a través de una cadena cinética con garantía de éxito y de esta forma garantizar un trabajo seguro y evitar problemas en la columna.
¿Qué es la propiocepción?
ResponderEliminarEs la percepción interna que tenemos de nuestro cuerpo que indica si el cuerpo se está moviendo. Es importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación especial.
¿Qué es el CORE?
Es la musculatura estabilizadora que nos perimitira mantener un control postural sobre nuestro cuerpo y que nos permitira obtener beneficios también a nivel deportivo y a mantener una adecuada actitud tónico-postural equilibrada
¿Qué es la coordinación intermuscular?
Es la actividad de los distintos grupos musculares que intervienen en un movimiento y aumenta conforme se complejizan las secuencias de movimiento de un deporte. Es una reserva máxima de la capacidad de fuerza de los competidores.
Extrae las ideas principales de éstas 3 lecturas y coméntalas brevemente.
Nos habla sobre el control del tono muscular que depende del Sistema Nervioso Central a traves de los Propioceptores, que nos permiten desarrollar ejercicios de equilibrio, coordinación, orientación combinados con estiramientos de músculos y tendones. Todo esto ayuda mejorando la toma de conciencia de la postura corporal. Aunque también de favorecer un adecuado control neuromuscular propioceptivo y todo esto nos ayudara a evitar posibles lesiones tanto a corto plazo como posibles patologías posturales asociadas a disbalances musculares.
Ruben A. y Villa
1. Propiocepción: es el sentido que indica si el cuerpo se está moviendo, así como también de la posición relativa de diversas partes del cuerpo con respecto a otras.
ResponderEliminar2. CORE: músculos que realizan función estabilizadora y que recorren la sección media y la columna. Estos músculos deben estar preparados para garantizar un trabajo seguro y evitar problemas de la columna, para poder realizar los gestos motrices a través de una cadena cinética con garantías de éxito.
3. Coordinación intermuscular: coordinación imprescindible para una actitud postural correcta en situaciones cotidianas o deportivas. El sistema nervioso es el encargado de que exista una coordinación fluida inter e intramuscularmente, dando como resultado un movimiento a través de las cadenas cinéticas correcto y armónico.
4. IDEAS:
1º Articulo: Para una correcta postura tónico-corporal, es necesario realizar primero un trabajo global de la musculatura y posteriormente. Son fundamentales para la correcta postura corporal los ejercicios específicos propioceptivos, que nos ayudan a desarrollar aspectos como la coordinación, equilibrio y fuerza.
Aparte de esto, además es necesario favorecer un adecuado control neuromuscular propioceptivo en diferentes situaciones.
2º Artículo: Las cadenas cinéticas como sesiones de entrenamiento funcional, que nos permitirán realizar gestos motrices de forma correcta y sin afectar a nuestra estructura del aparato locomotor. Para ello es necesario desarrollar la coordinación inter e intramuscular.
El CORE ha adquirido una gran importancia en el mundo del fitness y la postura corporal, y esto es porque se trata del conjunto de músculos que realizan una función estabilizadora y que recorren la sección media y la columna, encargándose principalmente de la correcta postura corporal
3º Artículo: En los últimos tiempos, la sociedad está viendo necesario un culto a la actividad deportiva, al movimiento, ya que es un fenómeno que influye directamente en nuestra salud tanto física como mental. Por lo tanto, debemos desarrollar un control motor efectivo para poder conocer y resolver las causas que nos provocan las alteraciones en nuestro sistema músculo-esquelético. Desde aquí nace el denominado Entrenamiento Funcional, que pretende desarrollar y utilizar los estabilizadores y sistemas de control motor del sujeto.
Propiocepción:Yo entiendo por el articulo que la propiocepción nos ayuda al equilibrio de nuestro cuerpo por la información que mandamos a nuestro cerebro y la respuesta que este hace para el moviento que le pedimos.
ResponderEliminarCORE:El CORE,nos va a permitir que si tenemos una musculatura estabilizadora nos ayudara en la eficiencia de movimientos,en nuestra firmeza postural y coordinación como en otras cosas.
Coordinación intermuscular:yo entiendo que es la capacidad que tienen el musculo para contraerse para realizar el movimiento.
No pude leer todos los articulos.En referencia al de la propiocepción creo que es interesante saber ejercicios de como trabajar de esa forma para la prevención de ejercicios.Por lo que entendi deber ser ejercicios faciles y que pueden ayudar a que un esguince de tobillo no sea más grave por el fortalecimiento realizado con este tipo de ejercicios.
Jose Antonio Serrano Ramos.