La rodilla del corredor

SÍNDROME DE LA BANDA ILIOTIBIAL

Es la lesión de rodilla más frecuente de entre los corredores.

 

La sobrecarga sin reposo adecuado más algunos factores predisponentes favorecen su aparición. 

 

Se conoce comúnmente como rodilla del corredor o síndrome de la banda iliotibial y en términos simples es una inflamación del tejido lateral de la rodilla producto de un roce excesivo entre dos estructuras.

 

La banda iliotibial es el tejido que ocupa la zona lateral y superficial de nuestro muslo. Es un tejido largo y poco flexible que sirve de soporte lateral. 

 

Por la cara externa de la rodilla, justo donde termina esta banda, existe una prominencia ósea llamada cóndilo femoral.

 

Entre estas estructuras se produce la  fricción constante entre ellas al realizar siempre la misma actividad. El mayor roce ocurre entre los 20º y 30º de flexión de la rodilla, ángulo muy frecuente durante el trote, por esto es tan común entre los corredores. Generalmente se asocia más a los corredores de fondo, a deportes de carreras largas  y al ciclismo.

 

¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS?

Si sientes dolor en la rodilla y no sabes a qué se debe si el dolor está localizado en la zona externa probablemente tengas el síndrome de la banda iliotibial.

Los síntomas son un claro dolor localizado en la cara externa de la rodilla, relacionado con la actividad física. Puede doler al inicio, durante o después de la actividad, según la gravedad.

El movimiento repetido de flexión de rodilla, sin un descanso adecuado, sobrecarga al tejido causando su inflamación y dolor.

¿QUÉ FACTORES PREDISPONEN A ESTA LESIÓN? 

Entre los factores anatómicos están tener un cóndilo femoral muy prominente, lo que hace aumentar el roce y tener las rodillas “arqueadas” (genu-varo) que aumenta la tensión de la banda. Si sumamos estos factores a la sobrecarga antes descrita se dan las condiciones para que el tejido se inflame.

¿QUÉ HACER SI APARECE ESTA LESIÓN?

Una de las formas de superar esta molestia es con descanso.

En general con descansos adecuados y una elongación específica de la banda se controlan correctamente las molestias iniciales y no siempre es necesario suspender la actividad. Pero si no actuamos rápido esto puede agravarse y hay que tomar medidas más estrictas en cuanto al entrenamiento.

Si trotas es muy importante incorporar la elongación de la banda iliotibial como tarea obligatoria. En este link encontrarás estiramientos específicos.

Al estirar sentirás el ardor propio de la elongación sobre la cadera y no tanto sobre la zona lateral del muslo. La percepción de este estiramiento es diferente al acostumbrado, ya que este tejido es menos elástico. Por esto mucha gente cree que el estiramiento no está siendo efectivo, pero no es así, estarás elongando igual.